活动性与灵活性训练（Mobility）

目标

• 提升关节活动度、改善动作质量、减少受伤风险

训练计划示例

• 每次训练前进行 5-10 分钟的动态活动性练习
• 周 2-3 次的专门灵活性练习（每次 20 分钟）

示例动作

1. 髋关节屈伸循环、肩关节环绕、踝关节活动练习。
2. 动态拉伸：交替弓步 + 躯干扭转。